jogurt naturalny sfd

[...] olej kokosowy 5g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron pełne ziarno 100g, awokado 100g, olej kokosowy 10g Posiłek 5: Jaja kurze 180g, ziemniaki 250g, oliwa z oliwek 15g, ogórki, jogurt naturalny 80g Dodatkowe suplementacja: Witamina D3+K2, Omega-3, Witamina C. Podsumowanie: 3 552,5 kcal B:186,1g W:433,8g T:119,6g Dziś lekki regres węgli, przy [...]

[...] Grzbiet ma się znacznie lepiej, ból ustąpił dzięki mobilnym ćwiczeniom. Jutro zatem nogi, może być fajnie. Do rzeczy: Dieta Posiłek 1: Owsiane 90g, orzechy włoskie 20g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, truskawki 150g Posiłek 2: Jaja 200g, wiórki kokosowe 20g, migdały 15g, jogurt naturalny 120g, kiwi 150g, banan 100g + kawa Posiłek 3: Schab [...]

[...] bialy bo bialy tez sie skonczyl, omg widze ta lista sie przedluzyla Dzis posilki o godzinach: 11/13/15 Po treningu: Ryż brązowy 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sos (jogurt naturalny pół szklanki + 2 ząbki czosnku) Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 600g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny [...]

[...] szparagowa, olej lniany 3. filet z indyka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany trening 3. płatki jaglane, whey, jabłko, daktyle suszone 4. filet z indyka, ziemniaki, fasolka szparagowa, jogurt naturalny, migdały SUMA: 2300 kcal wrzucam zdjęcie śniadania, wbiłam tylko 3 jajka, a dostałam 5 %-) /SFD/2018/1/23/ce92c2f55b574b19a0d21fe3f4119943.jpg

[...] boli %-) nie było sił na trening, za to głód doskwierał {{:-( Micha: 1. serek wiejski, ser brie, chleb żytni, pomidory, galaretka proteinowa 2. łosoś, ziemniaki, szpinak, jogurt naturalny, masło klarowane, jabłko 3. jajka, ryż, buraki, masło klarowane, ogórki konserwowe, czekolada mleczna SUMA: 2 200kcal 125/74/270 Kroki: 10 065 [...]

[...] 4 x10 -pompki poręcze 4x10 biceps - uginanie modlitewnik 3x10 - uginanie na wyciągu 3x12 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) makaron durum 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 4) kasza gryczana biała 100g+ polędwiczki z kurczaka 100g 5) [...]

7.01.2011 - dzień 12 DNT Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 17g masła orzechowego 2. resztka jogurtu bałkańskiego, 2 kromki wieloziarniaka, pasta łososiowa, resztka camemberta 3. kura ~100g, 50g ryżu brązowego, 200g fasolki szparagowej 4. 3 mandarynki 5. 1 kromka wieloziarniaka, 2 wafle ryżowe, pasta łososiowa, ogór konserwowy 6. 7 [...]

Ok, poprawialem znowu tym razem jest to plan na 4 dni bo reszta sie bedzie powtarzac, sorry ze takie rozlegle to wychodzi ale zalezy mi na tym zeby to bylo zrobione dobrze i zebym widzial jaki popelniam blad, zeby juz wiecej was nie meczyc ;D. Z tego co zrozumialem 3x w tygodniu silka i 6x aeroby? Nie zeby mnie to przerazalo czy cos wrecz [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

14.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/31/11182abbca974a1dbed6972f8168b46b.jpg 2. Mięso z łopatki i wołowiny ok.200g, szpinak, makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/7ac8dfd60d904ead85c930612ed8e12c.jpg BCAA+BB TRENING 40g HI Anabol Protein 3. To samo [...]

[...] 20g rodzynki, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 45g twaróg półtłusty, 8g kazeina, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 5g smalec , warzywa SUPLE [...]

[...] z hantlami 3s 15p x 5kg 4c. Uginanie młotkowe 3s 15p x 8kg +poślady, rozciąganie MISKA 1. 40g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 25g rodzynki, jogurt naturalny, kakao 2. 90g chleb razowy, 95g łopatka, 100g pierś z kurczaka, warzywa 3. 120g jajka, 100g serek wiejski, 10g siemię lniane, warzywa 4. 120g jabłko, 60g [...]

[...] 4s 12p x 40/40/45/50 kg 4. Bułgary 5s 12p x 8/8/7/6/5 kg MISKA 1. 35g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 250g jabłko, 20g orzech włoski, 10g masło orzechowe, kakao, jogurt naturalny 2. 95g szynka wieprzowa, warzywa 3. 55g mąka żytnia, 60g jajko, 100g serek wiejski, warzywa 4. 200g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 80g [...]

[...] x 16/17/18/20/23 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 50/60/70/72/72 kg +15 minut bieżnia: 10 skos / 9km/h +brzuch MISKA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 10g oliwa z oliwek, jogurt naturalny 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 25g rodzynki, 15g orzech włoski, 3. 120g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa 4. 70g mąka żytnia, 20g siemię lniane, [...]

[...] z frytkami 3. Twarożek z pieczywem chrupkim i domowym dżemem 4. Kaczka z ziemniakami i buraczkami 5. Sałatka z kurczakiem wędzonym ++W ciągu jazdy ISO, banany, bułki, jogurt naturalny ++W ciągu dnia kawy https://i.imgur.com/sJ7hITx.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/aglyJ2W.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/20/a2efcedb87fc410aa6267c398e91dceb.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/10/21/10_PNG.png Dziś zupełnie inny dzień niż zawsze a spowodowany tym, że zaskoczyli mnie pozytywnie w pracy ;] A dokładnie! Nie mieli nic przeciwko temu żebym najbliższe dni a może i tygodnie pracował z domu z racji tego, że dla nikogo nie [...]

/SFD/Images/2015/10/26/60f920de3b8a42d3bae768f8043f2b8d.jpg /SFD/Images/2015/10/26/de740187baa34395a5963d7fc61e1c76.png Początek tygodnia na totalnym luzie :) W pracy żadnych ciekawych rzeczy się nie dowiedziałem jak i również nic ciekawego się nie dowiedziałem ;] Pozytywny aspekt pracy jest taki, że do ~końca roku będę pracował w systemie 3 dni w [...]

[...] Kunice „Herkules 2017” – Kunice bo mam tylko 2h drogi do Kunic. Dieta 1.Omlet z polewą WPC (Kasza manna,budyń,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,jabłka) a polewa z jogurt naturalny+WPC ProWhey o smaku pistacji Masy było tak dużo,że zrobiłem 2 omlety :-P /SFD/2016/12/15/417bebfad7b9458ebd53f872d778081d.jpg [...]

[...] /SFD/2016/12/28/4ca863ef36c24f92ab78db30d9eeb9bb.jpg Dieta 1.Omlet z polewą WPC (Budyń,jęczmienne,owsiane,mąka kukurydziana,jajko,białka jaj,banan) a polewa z jogurt naturalny+WPC+jabłko 2. Makaron (95g), Mintaj (140g) Jajka (2szt) 3. Omlet z białej fasoli+ Kurczak (oczywiście kurczaka zjadłem osobno) W trakcie treningu: Activlab [...]

[...] owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Wątróbka +chlebek 3)Wafle ryżowe +tuńczyk w oliwie +warzywa 4)Twaróg chudy +słodzik+kakao+jogurt naturalny +warzywa Trening: Wolne Suple: Activlab Creatine Powder 10g ( 2x5g) Dzień 357.Sobota 27.02 Dzień treningowy. Nogi rozk***iłem, podczas robienia łap nogi [...]